Bale Öncesi Isınma ve Esneme Hareketlerinin Önemi
Vücudun aktif bir şekilde çalıştığı kurallı hareketler öncesinde, ısınma ve esneme hareketleri mutlaka yapılmalıdır. Bu hareketler, dans ve spor esnasında vücudun daha kolay hareket edebilmesi ve olası kazalara mahal vermemek için gerekli egzersizlerdendir. Bale gibi vücudun uç noktalara kadar uzanabildiği bir dans için de bu tür hareketlerin önemi fazladır. Ankara gibi büyük şehirlerde verilen bale eğitimlerinde bu hareketlerin üzerinde önemle durulur.
Ankara Bale Kursları Fiyatları
Bale Isınma Hareketlerine Başlangıç
Balede zemin üzerindeki ısınma hareketlerine ayak bilekleri ile başlanır. Yerde oturan danşçı ayaklarını dümdüz öne doğru uzatır. Vücudu diktir ve ayak topuklarını öne doğru uzatır (flex), ardından topuğunu geri çekerek ayak parmaklarını öne uzatır (point). Bu hareketler esnasında bacaklar birbirine yapışıktır.
Dizleri ve Gövdeyi Esnetme
Bundan sonraki harekette, dansçı iki dizini de yapışık bir şekilde kendisine çeker ve kollarıyla dizlerine sarılır. Dizler ve üst bacak kısmı gövdede hissedilir. Bu pozisyondayken dansçı dizleri, gövdesi ve başı yapışık halde öne doğru eğilir. Eğilirken dizler ve ayak parmak uçları gergindir, baş dizlere değmelidir. Kollar ise ayak bileklerinin başladığı yeri tutmalıdır.
Ayak Tabanlarını Birleştirerek Esneme
Ardından bir önceki hareketteki kolların dizlere sarıldığı pozisyona geri dönülür ve bacaklar öne değil de ayak tabanları birbirine değecek şekilde yana doğru uzatılır. Bu pozisyondayken dansçı, gövdesini öne doğru uzatır ve başını birbirine değen ayak tabanlarına kadar götürür. Dizlerin yere değmesi gerekir. Gövde uzayarak kalkar ve dik pozisyonuna geri döner.
Yan Esneme ve Gövde Bükme
Bir sonraki harekette, gövde dik pozisyondayken bacaklar dizden kırılmayacak dik bir şekilde yana açılır. Topuklar yere değecek biçimde ayaklar düz olmalıdır. Gövde düz ve kollar içe doğru hafif kıvrımlı olmalıdır. Tam bu pozisyonda, gövde sağa doğru yan bir şekilde bükülmeli ve dik bir pozisyona gelerek hemen ardından diğer yana bükülmeli. Gövde yana bükülürken kollardan zemine değen dirsekten biraz kırılabilir, havada kalan kol ise kırılmadan düz bir şekilde ayak ucuna doğru uzanmalıdır.
Öne Uzanan Esneme
Ardından bir önceki pozisyonun başlangıcındayken (gövde dik bacaklar dik bir şekilde yanda) gövde ve kollar öne doğru uzanır, bacaklar aşağıda birleşir. Dansçı bu şekilde yüzükoyun dimdik durur. Ayaklar ve baş tersten birbirine uzanarak gövdenin ortasında birleşir. Bu hareketler arka arkaya birkaç kez tekrarlanabilir.
